Чем можно питаться кормящей маме, а чем – нельзя?
Особое внимание кормящей мамы должно быть сосредоточено на собственном
питании, потому как все то, что ест она, получает и ее ребенок через молоко.
Следует выделить тот ряд продуктов, которые необходимо кормящей маме если не
исключить, то хотя бы максимально ограничить их потребление в собственном
рационе питания.
Прежде всего, следует отметить, что все, чем питается женщина, кормящая грудью,
в обязательном порядке должно быть свежим, не содержать химических добавок и
консервантов. Обсуждению даже не подлежит необходимость исключения алкоголя, а
также тех продуктов, которые провоцируют возникновение аллергических реакций. В
частности к ним относится мед, шоколад и цитрусовые. Также, сколь ни, казалось
бы, это странным, следует ограничить потребление молочных продуктов, потому как
они могут негативно сказаться на пищеварительной системе младенца, а также
вызвать в той или иной степени аллергические реакции. При вводе в собственный
рацион новых продуктов, стремитесь к аккуратности в этом - для начала
потребляйте их небольшими порциями, наблюдая за тем, какая реакция и
самочувствие в целом будут у ребенка.
Наиболее важными в данном вопросе являются три первые недели жизни младенца – в
это время происходит привыкание его пищеварительной системы к совершенно новой
пище.
На некоторое время кормящей матери придется забыть о жирной пище, соусах,
маринадах, приправах (острых). Что касается, например, газированных напитков, то
их целесообразно заменить соком. Исключите из рациона фрукты и овощи,
способствующие повышенному образованию в кишечнике газов, в частности к таковым
относятся: капуста, виноград, яблоки, редис, горох и прочие.
Также нежелательно в первые несколько месяцев жизни младенца не употреблять
фрукты и ягоды красного цвета, а также копчености и икру. Можно и нужно есть
птицу, отказаться разве что следует от бройлерных кур, потому как достаточно
часто производители кормят их различного рода химическими добавками. В том
случае, если мамочка является любительницей кофе, можно утром выпить этот
напиток, но в некрепком виде и с добавлением в него молока. Крайне не
рекомендуется это делать, начиная со второй половины дня – в противном случае те
активные вещества, которые содержатся в кофе, перейдут и в материнское молоко,
что, в свою очередь, сделает беспокойным сон ребенка.
В рацион кормящей матери должны входить разнообразные каши, которые оказывают
благоприятное воздействие на состояние ее организма, а также на организм малыша.
В случае если у младенца наблюдаются запоры, необходимо исключить из рациона
рисовую кашу. Рыбу и мясо, которые соответствуют нежирным сортам, можно готовить
в различных вариантах, например, запекать, варить или тушить. Это же касается и
овощей. Заправляя салаты, исключите майонез и жирную сметану, выбрав для этой
цели растительное масло. В ежедневный рацион включите творог и твердые сыры.
Каши и макароны не следует заправлять жирными и острыми соусами. Котлеты,
вареники, сырники, блинчики, тефтели – это все, а также многое другое, вполне
можно употреблять в пищу кормящей матери. Яйца же лучше всего употреблять в виде
омлета около 2-3 раз в неделю.
Что касается напитков, то здесь предпочтение следует отдать компотам на основе
сухофруктов, чаю, минеральной воде без газа. При желании можно пить
безалкогольное пиво, следя за тем, чтобы в составе не содержались консерванты.
Если же женщина хочет совершить легкий перекус между приемами пищи, то можно
сделать выбор в пользу сырых или отварных овощей, замороженных или свежих
фруктов, сыра, ржаных диетических сухариков. Главное, что следует учитывать –
это то, что переедание не является полезным, ведь в противном случае борьбу
придется вести уже с избыточным весом, что, согласитесь, не так порой и просто.
Назад