Беременность и физические нагрузки.
Нормальное течение беременности, несмотря на всеобщее сложившееся мнение,
определяет физические нагрузки необходимостью в жизни будущей роженицы.
Согласитесь, ведь польза, которую несет в себе физкультура, просто очевидна:
именно физические нагрузки способствуют укреплению мышц, содействуют улучшению
кровообращения, а также улучшают кровоснабжение внутренних органов (сюда,
кстати, относится и кровоснабжение маточно-плацентарное, которое увеличивает
уровень получения плодом питательных веществ и кислорода).
Нужна ли будущей маме физическая нагрузка?
Благодаря ряду гимнастических упражнений во время беременности производится
становление правильного дыхания. Другим, не менее необходимым навыком, который
приобретается в ходе выполнения комплекса физкультурных упражнений, является
приобретение навыка расслабления одной из групп мышц за счет напряжения других
групп, что в особенности важно для родов. Благодаря должной физической
подготовке снижается риск вероятных осложнений в ходе родов, кроме того, это
позволяет гораздо быстрее восстановиться после них.
В целом же можно утверждать, что те комплексы упражнений, которые рекомендуются
для беременных, являются отличной подготовкой организма будущей мамы к огромной
нагрузке в ходе той работы, которая неизменно сопровождает роды. А потому для
того, чтобы должным образом выполнить предстоящую работу, следует проводить
регулярные тренировки в течение всего срока беременности.
Основным условием, которое позволит вам определить разрешенный уровень нагрузки,
является проведение консультации у врача-гинеколога, который ведет наблюдение
роженицы. Женщинам, которые причисляются к тренированным, то есть к занимающиеся
спортом до наступления беременности, в случае отсутствия противопоказаний со
стороны лечащего врача, могут быть разрешены физические нагрузки на более
интенсивном уровне, чем женщинам, которые не занимались активно спортом. В любом
из случаев беременности, что в особенности касается первого триместра, где
достаточно велик риск выкидыша, рекомендуется снизить уровень общей физической
активности на 70-80% от того уровня, который до беременности являлся
стандартным.
Какой спорт выбрать?
Определяясь с оптимальным вариантом в выборе вида спорта, следует особое
внимание обратить на такие его виды, как ходьба и плавание, а также на занятия
на велотренажере (горизонтальном). Достаточно популярной в последнее время
становится йога, в которой предусмотрен комплекс упражнений, определенных
специально для беременных.
Для будущих матерей весьма полезным является выполнение недлительных, но
регулярных физических нагрузок. Занятия следует проводить не как минимум трижды
в неделю. Примечательно, что данный вариант является куда более эффективным,
нежели редкие и изнуряющие нагрузки, от которых может быть нанесен больший вред,
чем польза. Так, нерегулярность проведения тренировок несет в себе значительный
стресс для организма, а потому лучше всего, если занятия проводятся понемногу,
но часто.
Как часто и в какое время проводить упражнения?
Интенсивность нагрузок напрямую зависит от того, на каком сроке находится
беременная женщина, а также от того, какими являются особенности течения этого
срока, на каком уровне находится индивидуальная физическая подготовленность и
тренированность.
Проводить занятия необходимо после еды, а точнее – через два часа после нее. В
ходе занятий следует избегать обезвоживания и перегрева. Так, вероятность
перегрева возрастает при излишне большом количестве одежды, а также при
проведении занятий в жарких и влажных помещениях. Следует позаботиться о должном
проветривании помещения, а также об одежде для занятий физкультурой – она должна
быть гигроскопичной и удобной, без стеснений движений, это же касается и обуви.
В перерывах между упражнениями необходимо выпивать небольшое количество воды,
после занятий – как минимум пол-литра воды либо морса..
Назад